ピラティスとは?どんなエクササイズ?効果、歴史、基礎知識をご紹介

ピラティス

ピラティスは女性に人気のエクササイズの一つです。

優木まおみさんや元AKB48の渡辺麻友さん、乃木坂46の新内真衣さんなど、日本で活躍する芸能人・アイドルの方々もピラティスを日頃のボディメイクに取り入れるようになりました。

最近では、街でも”ピラティス”を見かけるようになりましたが、
「どんなエクササイズなのかわからない」という声もちらほら。

今回は、ピラティスとは何なのか、どんな効果があるのかについて解説していきます。

ピラティスとは?

ピラティス・メソッドは、ジョセフ・H・ピラティスによって20世紀前半に真の健康と幸福を手に入れるために提唱された身体調整法である。現在では、アメリカ、ドイツ、イギリス、日本など世界中に広まっている。

出典:Wikipedia

1900年の初頭、ドイツ人の看護師ジョセフ・H・ピラティスによって考案されました。ジョセフは自身が考案したエクササイズを『コントロロジー』と名付け、「全身の細かな筋肉と精神を自分自身でコントロールするための学問」と呼んでいました。

元々は第一次世界対戦で負傷した兵たちのために、ベッドの上でできるリハビリとして開発されたので、怪我をしている人や病気の人でもエクササイズが出来るエクササイズです。

ピラティスは一般的な筋力トレーニングとは異なります。ジョセフが組み込んだメンタル的な要素、呼吸の取り方、独特のメソッドのおかげで肉体を傷めることなく、身体の芯(コア)を整えることができます。

欧米では「真に理想的な肉体を健全な精神とともに造り上げるトレーニング」として知られています。

ピラティスにはどんな効果があるの?主な効果は3つ

ダイエットから肩こり改善、精神的な分野にも様々な効果がありますが、今回は特筆すべき効果を3つ挙げさせていただきます。

  •  姿勢改善、ボディラインを整える
  • インナーマッスルを鍛えて疲れにくい身体へ
  • 深い呼吸、複式呼吸により自律神経の正常化。ストレス軽減

上記です。順番に解説していきます。

姿勢改善、ボディラインを整える

ピラティスをすることで、姿勢改善が期待できます。正しい姿勢をとるための筋肉を鍛え、癖や力みのない在るべきボディラインに導きます。

ピラティスは背骨や骨盤に焦点をあてて、インナーマッスルをコントロールし、自分自身の本来の正確な身体の使い方を習得していきます。

背骨付近にある「腹横筋」にアプローチすることで、背骨のアーチが正しくなると言われています。

インナーマッスルを鍛えて疲れにくい身体へ

正しい姿勢により無駄な動きがなくなることで、疲れにくい体になります。

また、長時間のデスクワークによる肩こりや首コリ、眼精疲労。同じ姿勢を続けることでなる猫背なども改善されるので、仕事のパフォーマンスも上がります。

悪い姿勢で過ごしていると、患部だけではなくその他様々な部位に悪影響が出るものです。ピラティスによって、思いもよらなかった癖や、自覚していなかった不調が改善されることも少なくありません。

深い呼吸、複式呼吸により自律神経の正常化。ストレス軽減

ピラティスは有酸素運動です。すべての動きを呼吸をしながら行います。

ピラティスの呼吸は一般的に腹式呼吸です。腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれるため、サウナで交互浴を行った時と同じ仕組みで、リラックス効果が期待できます。また、深い呼吸を一定時間行うことで自律神経の働きを正常にする効果もあり、

ピラティスが終わった後は爽快感や活力にみなぎったイキイキした状態になるのは、深い呼吸のおかげかもしれません。

私はこのピラティスを通して、呼吸がとても浅くなっていることを自覚しました。もともと無自覚だったため、私生活でも意識して深い呼吸を取り入れることにしました。

1日にたびたびあったイライラが格段に減っているのを感じています。これはピラティスのおかげだと思っています(^_^)

ピラティスがオススメな人、向いている人

ピラティスはこんな人におすすめしたいです。

  • カラダを健康的に鍛えたい方
  • ボディラインの改善を目的にしている方
  • ロジカルにものを考える人
  • リハビリに取り入れたい方
  • 産後の不調に悩まされている方
  • 解剖学的に身体機能を学びたい方
  • 体幹を鍛えたい方
  • リフレッシュ効果を得たい方

【キャンペーン中】初めての方は、まず体験を

ここまで効果についてお伝えしましたが、結局体感してみないと分からないと思います。初心者の方にオススメしたいピラティススタジオを紹介しますので、興味のある方はぜひ運んでみてください。

2月はキャンペーン期間
今なら入会金(10,000円)と初月月会費(14,000円)が【無料】だそうです。

都内でもダントツの格安価格でマシンピラティスが受けられます。6~8名と少人数制なので、ピラティスが初めてで積極的なアドバイスが受けたいという人はBDCピラティスがおすすめです。

ピラティスとは?どんなエクササイズ?効果、歴史、基礎知識をご紹介

ピラティスとは?についてお話させていただきました。

しかし、ピラティスはかなり奥が深いと言われています。

あるインストラクターは、「長年ピラティスをやっているが、この動作が正解かどうかは、ジョセフにしかわからない」とおっしゃっていました。

解剖学が研究されてきたおかげで、身体の仕組みこそ明確になっている部分は多いですが、まだまだ未知の部分はたくさんあります。自分の身体のことすらわからないことだらけなのです。ピラティスは、今の自分を知る。そんな不思議なことが可能になるエクササイズです。

まずは10回。
ピラティスを通して、自分の身体との対話を始めてみませんか?

https://www.te-keshi-time.com/bdc-pilates/

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