【ピラティスでは痩せない?】ダイエットとして本当に効果があるのか調査してみました

ピラティス

こんにちはたけしです。

質問サイトを巡廻していたら、このような質問を見つけました。

 

ピラティスダイエットとして、本当に効果があるのでしょうか?

ネットの投稿などでは「ウエストがくびれるけど脂肪は落ちない」などの声をよく聞きます。 実際のところはどうなのでしょうか。

私自身ピラティスを週に何回か行っているのですが、今のところ見た目の変化はありません。姿勢だけはよくなりました。

引用:発言小町

たけし
たけし

ジムで筋トレするほうがダイエットに向いてるんじゃない??

私はピラティスインストラクターの養成コースを受けたことがありますが、同じような疑問を持っています。そこで、調査してみることにしました。

この記事を読めば下記の疑問が解消されます。

  • ピラティスはダイエットとして本当に効果があるのか
  • ピラティスを続けると身体がどう変化していくのか

ピラティスはダイエットとして効果があるのか

ピラティスには、劇的に体重を落とすなどの効果は見込めません。

ピラティスと一緒に有酸素運動や食事管理をすることで、体重は減らすことが出来ます。

一方で、
身体を変える、ボディラインをきれいに見せるといった意味では、ピラティスは大変効果的です。

ピラティスは他と比べてダイエットに効果がない理由

ピラティスは他と比べてダイエットに効果がない理由

ピラティスには、劇的に体重を落とす効果は見込めないと言いましたが、それはなぜなのでしょうか?

理由はピラティスの歴史とエクササイズに答えがあります。

  • ピラティスはリハビリを目的としたエクササイズ
  • 消費されるカロリーが有酸素運動と比べて少ない

ピラティスはリハビリを目的としたエクササイズ

ピラティスはリハビリを目的としたエクササイズ

ピラティスはリハビリを目的としたエクササイズです。

戦争で負傷した兵士たちに対して、寝たままでも身体を強化したり、機能を改善することは出来ないだろうかと考えた結果、このピラティスというエクササイズが誕生しました。

ピラティスは怪我をした兵士たちを数多く回復させることに成功し、その後はダンサーさんたちに親しまれるようになりました。

『ピラティスはダイエット目的で設計されていない』ということがわかります。

消費されるカロリーが有酸素運動と比べて少ない

消費カロリー比較
ピラティス ランニング
体重50キロの女性

消費されるカロリー

158kcal

消費されるカロリー

436kcal

体重50kgの人が、1時間ピラティスをやって消費されるカロリーはおよそ158kcalです。

それに対し、1時間ランニングすることによって消費されるカロリーは436kcalです。

計算方法:消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05

高齢だったり、めんどくささを感じるなど、何らかの理由によって長時間運動し続けることが難しい方にとってはピラティスは良いかもしれませんが、体重を落とすのが目的の場合、ピラティスはオススメ出来ないということが言えます。

もちろん、ピラティスと有酸素運動を並行して行うことができれば、
かなりのダイエット効果が見込めるとも言えます。

ピラティスを続けて得られる効果

ピラティスを続けて得られる効果

さて、体重を落とすことに向かないピラティスですが、
続けることでどんな効果が得られるのでしょうか?

ピラティスは体を動かすと同時に吸法(腹式呼吸や胸式呼吸)にも注意を向けます。インナーマッスルにアプローチすることで姿勢改善や筋肉量のアップにより体調が良くなるなどの効果が見込めます。

ピラティスを体験されたことのある方は既に効果を実感したことがあると思いますが、ピラティスは1回やっただけでも効果を実感することが出来ます。身体のアライメントが整い、人間が本来あるべき姿に戻すことで、肩が楽になったり歩き方が劇的に改善することが見込めます。

しかし、すぐ得た効果は、長くは続きません。

長期間コツコツ続けていくことで身体が徐々に正しい姿勢になっていき、いずれは普通に生活していても正しい姿勢を維持できるようになります。

呼吸や姿勢によってぽっこりお腹が凹んだり、反り腰が改善することによって、ふくらはぎの張りがなくなって脚が細くなるなど、女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。

たけし
たけし

なんでも継続しないとダメだよね〜

ピラティスは痩せないが、続けることで多くの嬉しい効果が得られる

今回のまとめです。

  • ピラティスで劇的に痩せることは難しい。
  • ランニングや食事管理を徹底したほうが早く効果が得られる。
  • 続けることで姿勢が改善されていき、美しいスタイルに戻っていく。
  • 人間が本来あるべき姿に戻り、体調がよくなったりする。

繰り返しになりますが、ダイエットの観点で見ると効果は少ないです。

しかし、姿勢が改善されることによって女性が持つ本来の美しいスタイルに導くことができ、お腹が凹んだり、ふくらはぎが細くなったりする効果が得られます。

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