時間が無い主婦のダイエットに加圧トレーニングがおすすめ

ボディメイク

いろんな理由でダイエットをしようと決めた方も多いのでは無いかと思います。

ですが、仕事やパート、家事、子供の送り迎えがあったりなど、世の中の忙しい主婦のみなさんがダイエットを継続させるのは難しいですよね。

今回は、そんな時間が無い主婦のダイエットにおすすめしたい加圧トレーニングについて解説していきます。

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングをする女性

腕と脚にベルトを巻き、血流を制限しながら行うトレーニングです。

血流を制限することで成長ホルモンの分泌量を促し、運動による体内の脂肪燃焼効果を促進します。

圧力が加わるため、重いおもりを扱うことが困難になります。そのため、低強度で行い、短時間で終わるのが大きな特徴です。

自宅でのトレーニングやジョギングだけでは使われない筋肉を効率よく鍛えることができ、時間の無い主婦の方に大変おすすめのトレーニングとなっております。

なぜ主婦の方に加圧トレーニングがオススメか

加圧トレーニングをオススメしたい理由は3つあります。

  • 25分で終わるから子供の送り迎え前に行ける
  • 重いおもりを使わないから生活への支障が少ない
  • 基礎代謝が上がるから太りにくい身体になる

上記の3つです。順番に解説していきます。

25分で終わるから子供の送り迎え前に行ける

加圧トレーニングの1セッションはだいたい25分です。お店によって多少の差はありますので、ご確認ください。

忙しい主婦の方でも、ランチタイムや家事の合間の時間、お子様の送り迎えにダイエットすることが可能になります。

通常のトレーニングですと、週に2〜3日通っていただくのが効果的と言われております。しかし、週3日で1回につき1時間のトレーニングをするとなると、結構な時間です。

そこで、加圧トレーニングなら、25分のトレーニングを週1回で済みます。
さらに、成長ホルモンの分泌が促進されるため、ダイエットには十分すぎるほど効果があります。

通常のトレーニング
週3 × 1時間 × 4週 =  12時間
加圧トレーニング
週1 ×  25分 × 4週 = 1時間 20分

その差なんと、10時間40分!!

それだけの時間があれば何が出来そうでしょうか。。。
ドラマを見るもよし、趣味の時間に当てるもよし、お小遣いを稼ぐもよし。

自由に使える時間が増え、
尚且”ダイエットをしている自分”がおまけで付いてくる。
こんな奇跡みたいなこと信じられますか?ねぇ奥さん←

重いおもりを使わないから生活への支障が少ない

加圧トレーニングでは重いおもりを扱いません。

軽い重さ、もしくは自重にてトレーニングを行いますので、体力に自身のない主婦の方でも継続することが可能です。

軽い重さを扱うことのメリットは、手軽さの他に翌日の疲労度にも関わってきます。

通常、10回が限界の重さで3セットトレーニングをすると、翌日はおも〜い倦怠感や眠気、なにより強烈な筋肉痛が来る場合がほとんどですが、加圧トレーニングであれば身体的な疲労はかなり少ないです。

でも軽い重りじゃ意味ないんじゃないの?という声が聞こえてきます。
安心してください。この加圧トレーニングにおいて主婦様にとってのデメリットはただ1つだけ。

〔筋肥大に向かないこと〕です。
※もちろん怪我などのリスクは通常のそれと同様にございます。

軽い重りを使う代わりに、高回数を行います。30回、20回、10回など、高回数のセットを組み込むことにより、血流を四肢に溜め込み、成長ホルモンの分泌を促していきます。

基礎代謝が上がるから太りにくい身体になる

基礎代謝が上がることで、太りにくい身体になります。

さらに基本的に加圧トレーニングは安全確保のため、パーソナルだから、一人で行うよりも効果的です。課題をしっかりと把握することで、理想の体型までの適切なメニューや食事指導をしてくれるところもあります。

また、ダイエットが続かない原因として、「結果が出ない」ということがあります。

これはご自身でオリジナルのトレーニングをしている場合などによくありますが、フォームが間違っていたり、身体のクセに気づかないことで効率を落としている可能性があります。

その点加圧トレーニングは、専門知識のある資格を持つトレーナーが担当しますので、安心安全かつ継続しやすい仕組みになっています。

もっと時間がかからないダイエットありますよね?

もちろんあります。

適度な運動をご自身の意思で継続できるのであれば、加圧トレーニングは必要ないと言えます。

Youtubeでダイエットについて調べている方はご存知かもしれませんが、『10分で終わる』や『2分集中ダイエット』などのコンテンツは世の中に溢れかえっております。

わたし自身、新しいメニューのインプットのために、Youtubeのトレーニング動画を見ることがあります。実際にやってみたりもしますが、とてもキツいので間違いなく効いていると言えます。笑

いくつか紹介しておきます☺

【地獄の4分】飛ばいないHIITトレーニング

【1日2分だけ】腹筋トレーニング

【1週間で痩せたい】究極の二の腕痩せダンス

 

ちなみに、どのくらいの期間で効果が出るの?

ダイエット目的での加圧トレーニングは、早い方だと10日あたりで筋肉量の向上を実感されている方もいらっしゃいます。

平均1ヶ月〜2ヶ月あたりから身体や体重の変化を実感される方が多いです。

身体を動かすことに慣らす事から始める必要が在る方もいらっしゃいますので、期間については、個人差があると言えます。

ダイエットにおいて、筋トレは手段です

そうです、筋トレは手段です。

無理なく体重が落ちて、あなたの理想の体型になるのであれば、
手段はなんでもよいと私も思います。

Youtubeでもリングフィットでもエアロビでも自転車でも
時間短縮ダイエットで言ったら、食事制限はかなり合理的です。
ご飯は食べますから(笑)

ここで疑問が浮かびます。
世の中、これだけ情報が溢れている中で、なぜ未だにダイエットについての悩みが無くならないのでしょうか?

A,とにかく継続しないといけない。(ハードルかなり高い)

しかも、結果がでないと続けるのは難しいです。

|継続する壁| と|結果が出ない壁| の2枚の壁を乗り越えてやっと
スタートラインに立つことが出来る方もいると思います(涙)

ダイエットは継続しないと効果が出ません。

繰り返しになりますが、

  • ○分の高強度HIITトレーニング、
  • ”THE 己との戦い” 自重トレーニング、
  • テレビを見ながらのながらトレーニング

上記を自分で継続する事ができるような
強靭な精神力をお持ちの方には、加圧トレーニングは必要ありません!

継続と結果、カンタンに手に入るのが加圧トレーニング

これまで自己流でやられていた方は、ぜひ1度、加圧トレーニングをやってみてください。

  • 25分で終わるから子供の送り迎え前に行ける
  • 重いおもりを使わないから生活への支障が少ない
  • 基礎代謝が上がるから太りにくい身体になる

以上の理由から、時間のない主婦の方にはかなりおすすめします。

また、更に効果的にダイエットをするのであれば、加圧トレーニング後2時間以内に
ジョギングやランニングなどの有酸素運動を取り入れることが良いとされています。

成長ホルモンが高いうちに脂肪を燃焼しやすい有酸素運動を行うことで、効果アップが期待できます。

 

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