【超カンタン】週1回、涙を流すだけで寝起きが良くなった話

LIFE

毎週別の人からのプレッシャー、他人への気遣い、お客様への対応。
好きでやれてるうちはいいですが、知らないうちに溜め込んでいる可能性も。

私たちは、自分の感情を抑えているだけでも、ストレスを溜め込むと言われています。

  • なんかモヤモヤする、すっきりしない。
  • 何かが突っかかっている気がする。(心に)
  • 感情がうまく表現できない
  • イライラが止まらない

上記のような感情を、カンタンに発散する方法があるとしたら、それは涙を流すこと『涙活』です。

今回は、涙の効果と、効果的な涙活の方法。そして実体験として、寝起きが良くなったこと、について解説していきます!

涙活とは?

涙活とは、その名の通り、涙を流す活動のことです。

私たちはふだん、知らないうちに感情をふさぎ込み、同時にストレスを溜め込んでいると言われています。

ふさぎ込んだ感情(ストレス)を発散するのが、泣くという行為です。

涙活は、1ヶ月に5分でも泣けばストレス発散になると言われているほど、効果が高く、最近注目されています。

社会人だけでなく、学生でも、感情をそのまま出す機会はそうありません。10年泣いてない人や、男の人なんかは特に多いです。私も気づけば1年位泣いてないなんてこともザラにありました。笑

さて、涙活の説明はわかっていただけたと思います。
実際に涙を流すことには、どんなメリットがあるのでしょうか?

ポジティブなイメージの『喜び』や『楽しみ』は表現するのに、
ネガティブなイメージの『怒り』や『哀しみ』は表に出さない人が多い。
喜怒哀楽を表現させてあげることは、身体にとって様々なメリットがあります。

涙の効果・流すことのメリット

涙を流すことの効果・メリットは下記です。

  • スッキリする – コルチゾールの排出
  • 痛みの緩和 – エンドルフィンの分泌
  • 幸せホルモンセロトニンの増加
  • 副交感神経活性化、リラックス作用

上記です。それでは、順番に解説していきます。

スッキリする – コルチゾールの排出

泣いた後にスッキリした感覚を持ったことはありませんか?それは、涙がコルチゾールというストレスホルモンを一緒に体外に排出しているからです。コルチゾールは日々のストレスはもちろん、朝起きるタイミングで濃度が高まるとされています。日常から体内にあるホルモンではありますが、濃度には差がでます。以下詳しく説明がありますが、これを排出してくれるとてもありがたい作用があります。

コルチゾールとは

コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれていて、ストレスを受けたときに分泌が増えます。

コルチゾール自体には、「タンパク質代謝」や「脂肪の分解」などの目的があります。しかし、濃度が高くなるとホルモンの機構が壊れて、コルチゾールがドバドバ出るようになり、それがうつ病や不眠症、精神病の原因となることがあります。

コルチゾールは、ストレスを受けたときに、脳からの刺激を受けて分泌が増えることから「ストレスホルモン」とも呼ばれています。分泌されたコルチゾールは各標的器官にて効果を発揮しますが、その濃度が高くなると、脳のネガティブフィードック機構によって自身の分泌が抑制され、その濃度を低く保つように制御されています。しかしながら、過剰なストレスを受け続けると、この機構が壊れてコルチゾールの分泌が慢性的に高くなり、これがうつ病、不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患の一因となることが分かってきています。

引用:コルチゾールとは – ヤクルト中央研究所

痛みの緩和 – ”脳内麻薬”エンドルフィンに似た成分の分泌

コルチゾールと同じく、”脳内麻薬”と呼ばれる、エンドルフィンに似た成分も分泌されることがわかっています。エンドルフィンは痛みを緩和する効果があります。

笑ったり、恋人と性行為をしても分泌される成分ではありますが、笑うよりも泣く方がエンドルフィンの分泌量が多いそうです(^_^)

悲しい時や悔しい時に流れる涙には、ストレス物質が流れています。

幸せホルモンセロトニンの分泌

セロトニンは、幸せホルモンといって、幸福な気持ちにさせてくれる作用が期待できます。

セロトニンは、興奮作用のある『ノルアドレナリン』を減少させ、自律神経のバランスを整えてくれます。温泉に使ったり、リラックス効果の高いヨガなどをすると癒やされるのは、このセロトニンが関係しています。

また、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしまうので、セロトニンの分泌を促す目的でも、涙活は効果的と言えます。

セロトニンを増やすには?

セロトニンを増やすにはトリプトファンが必要です、しかしトリプトファンは体内で生成できないので、食事にも気を使うことが大切です。食事や睡眠といった基本的なところから、ストレス発散は始まっているのですね♪

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。また、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン(ナイアシン)の合成も行います。

引用:「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう!

副交感神経活性化、リラックス作用

涙が流れるから副交感神経が活性化されるのか、副交感神経が活性化されるから涙が出るのか、色々調べましたが、どちらとも言えるようです。

サウナなどで自律神経が”整う”といいますが、それは交感神経と副交感神経を交互に活性化させることで自律神経を整えていることをさします。それと同じように、副交感神経を活発にすることで、リラックス効果が期待できます。

涙活をする場合は、静かで落ち着ける場所で行うことをオススメします。

満喫はおすすめですよ(^_^)

私は泣くことで寝起きが良くなりました。

これだけのストレスホルモンやリラックス作用をもたらしてくれる涙のおかげで、ずっと弱かった朝にスッキリ起きられるようになりました。

やったことは超簡単。

毎週末、大好きな漫画を見ながら泣くことです。

涙の題材はなんでもいいです、感動できる動画を見るもよし、映画で泣くもよし、アニメや小説で泣くもよし。

私のオススメは、漫画です。
満喫に3時間こもって共感できそうな漫画を読み漁ってました。笑

私は『僕のヒーローアカデミア』と『ランウェイで笑って』がお気に入り。
それぞれのキャラクターの設定がしっかりしているのでめちゃくちゃ泣けます、そしてとにかく面白い。。

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涙を流すことのデメリットは?

こんなに良い効果ばかりで、何かデメリットは無いの!?と思う方もいるかもしれません。

結論、泣くことのデメリットはほとんどありません。疲れるとか翌日の顔がむくむとか、容易に想定しうる範囲のことはもちろんあります。笑

ここまで『漠然としたストレスの発散』について書いてきましたが、そうでない場合。
何か嫌がらせをされたとか、浮気をされたとか、傷つけられたとか。それらの場合は泣いても問題が解決知ないことが多く、泣いて疲れることがデメリットと言えるかもしれません。

  • 疲れる
  • 翌日の顔がむくむ
  • マイナスの感情を貯める可能性がある
  • 何か悩みがある場合は、泣いても問題は解決はしない

あなたが興奮している状態だとしたら、泣くことは感情を落ち着かせることにつながるので、気持ちの整理としてとても良いでしょう。

しかし、

私はダメだ私はダメだと深くまでいってしまうともしかすると、
マイナスの感情を貯めているだけの可能性があります。

そこで、最後に涙活を効果的に行う方法について解説したいと思います。

涙活の効果を高める方法

涙活の効果を高める方法は、人前で泣くことです。

人前と言っても、面と向かって泣くことではなく、涙活イベントなどに参加することが効果的です。普通は人前で泣くことは難しいかもしれませんが、それでも泣けるとしたらどうでしょう。かなり身体の強張りが緩んで、リラックスしている状態と言えます。

「涙活イベント」と銘打って無くても、泣けそうなイベントや講演会に出向いて泣くのもいいでしょう。

また、感動する映画などを見て泣くのもいいですが、
ご自身の過去を振り返ってみることを強くオススメします。

『人は感情を抑え込むとストレスが溜まる』と先に言ったとおり、我々は小さいときから抑えてきた感情があります

それらの感情を掘り起こす、両親へ伝えたかったことを手紙に書くといった行為は、涙活にはとても効果的だと思います。

【超カンタン】週1回、涙を流すだけで寝起きが良くなった話

いかがだったでしょうか。

  • 何故かイライラしている。
  • 何故かモヤモヤしている。
  • 心に突っかかっているものがある。

そう感じている方、そして寝起きが何故か悪い方。

原因不明な不調は、もしかしたら涙が解決してくれるかもしれません。

そして、なにか問題があるから泣くのではなく、日頃から感情を表現することは、身体にとっても良いことだと感じています。

特にストレスが無いときでも、感動する話を率先して見つけるようにしています。

人に話すときのコンテンツにもなるしね!

以上、最後まで読んでいただいてありがとうございました!

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